Help, ik lig 's nachts wakker!
- Alexandra Riedijk
- 10 jun 2025
- 2 minuten om te lezen
Bijgewerkt op: 6 dagen geleden
Als je 's avonds en 's nachts regelmatig wakker ligt, weet je als geen ander hoe vervelend dit is. Je voelt je doodmoe, maar zodra je in bed stapt, ben je ineens klaarwakker. Gelukkig kun je je lichaam helpen om de ruststand terug te vinden.
Hieronder vind je twee korte video's met praktische, lichaamsgerichte oefeningen. Deze helpen je om je zenuwstelsel direct te kalmeren, zodat je prettiger en meer ontspannen in bed ligt.
Oefening 1: Kalmeer de sympathicus als je klaarwakker bent
Herken je dat? Je bent slaperig op de bank, maar je stapt in bed en staat direct 'aan'. Dit betekent vaak dat de sympathicus—het gaspedaal van je autonome zenuwstelsel—actief is. In deze video legt somnoloog Alexandra Riedijk een eenvoudige tip en oefening uit die dit systeem helpt te kalmeren. Ideaal om toe te passen wanneer de spanning in je lijf de overhand neemt.
Oefening 2: Activeer je nervus vagus voor diepe ontspanning
Om echt in slaap te kunnen vallen, moet je re
mpedaal worden ingedrukt. Dit rempedaal wordt gereguleerd door de nervus vagus, een belangrijke zenuw die zorgt voor herstel en rust. In deze video ontdek je een praktische, fysieke oefening om de nervus vagus te activeren en te reguleren. Hiermee geef je jouw lichaam het signaal dat het veilig is om los te laten en te gaan slapen.
Werk aan een blijvend herstel van je nachtrust
Hoewel deze lichaamsgerichte oefeningen het wakker liggen direct kunnen verzachten, is er vaak meer nodig om een verstoord slaapritme écht structureel te resetten. Wil je hiermee aan de slag, bekijk dan eens de wetenschappelijk onderbouwde E-Slaap Modules voor zelfstandige online training, of meld je aan voor de groepsbegeleiding bij de Slaap-Zachter Academie in Rotterdam.