Help, ik pieker veel in bed
- Alexandra Riedijk
- 31 jul
- 1 minuten om te lezen
Bijgewerkt op: 6 dagen geleden
Lig je 's avonds of 's nachts veel te piekeren in bed? Hoe harder je probeert te slapen, hoe actiever je brein lijkt te worden. Je bent zeker niet de enige: voor veel mensen is de slaapkamer de plek waar de dagelijkse stress en gedachten plotseling omhoogkomen. Gelukkig kun je de piekermodus effectief doorbreken.
Hier zijn praktische technieken om de piekermodus in bed te doorbreken.
Benodigdheden: Een mala, of kralenketting, armband met kralen.
Waarom we zoveel piekeren in bed
Zonder de dagelijkse afleidingen in bed komen vaak de onverwerkte zaken van de dag omhoog. En de frustratie die kan ontstaan over het wakker liggen zorgt voor stresshormonen, waardoor je alert blijft.
De Mala-Methode tegen piekeren
Door fysiek een mala (kralenketting of -armband) vast te pakken en kraal voor kraal door je vingers te laten glijden, krijgt je brein ineens heel veel sensorische input te verwerken. De aansturing en met name de sensorische input van de handen nemen namelijk een gigantisch deel in ons brein in beslag. Zo wordt de ruimte van het brein om te piekeren automatisch kleiner.
De SlaapMantra Combineer de Mala-Methode met de zin (de SlaapMantra): "Ik kan niet slapen nu". Dit benoemt de realiteit, wat het conflict tussen 'niet kunnen' en 'moeten slapen' opheft.
Verken ook de andere gratis SlaapTools? Bijvoorbeeld de gratis SlaapTools voor ondersteuning bij het in slaap vallen. Bekijk ook de SlaapAnalyse & Advies voor online individuele begeleiding.
Over Slaap-Zachter
De Mala-Methode en andere trajecten zijn ontwikkeld door Alexandra Riedijk. Als Europees gecertificeerd somnoloog (ESRS) en voormalig arts helpt zij jou om met een wetenschappelijk onderbouwde methode weer grip te krijgen op je slaap.
